La Celulitis
Notas de Interés

Ejercicio físico y celulitis

 

La actividad física constituye un valioso complemento en el tratamiento de la Celulitis.

 

Aceptamos que por si mismo no logrará los objetivos terapéuticos, pero es indudable que contribuye a potenciar el efecto de los otros recursos empleados.


Si bien la pérdida de peso resultará beneficiosa en el contexto del tratamiento general, la Actividad Física centrará su objetivo en aumentar la dinámica de la circulación regional.

 

No se trata de entrenar con un rigor deportivo, sino que se realice ejercicio moderado y sobre todo continuo (gimnasia de mantenimiento, aeróbica suave, ciclismo, natación etc.).


El aumento del tono muscular y la actividad aeróbica son los dos pilares fundamentales.

Algunos consejos antes de comenzar:


La actividad será placentera y moderada. No debe en ningún caso ser agotadora.
Se emplearán fundamentalmente ejercicios y movimientos que utilicen las piernas, ya que en esa zona del cuerpo es donde se localiza la celulitis.

 

Debe comenzarse con una etapa de entrada en calor y finalizarse con la vuelta a la calma.
Evitar los movimientos explosivos, que si bien pueden fortalecer la masa muscular dificultan la circulación venosa.

 

Elegir el momento y el ambiente adecuado.

Beba agua mientras realiza actividad física.

 

Características de la actividad aeróbicas:

 

Actividades de moderada intensidad y duración entre 20 y 40 minutos.

 

Caminar - Trotar - Correr - Andar en bicicleta - Nadar - Subir escaleras. ( o bajarlas)

 

Algunos ejercicios de gimnasia, denominados calistenia, permiten mejorar el tono muscular y la circulación

Permanecer parada, con la punta de los pies apuntando hacia los lados del cuerpo. Con ambas manos tomarse de la cintura.
Transferir el peso del cuerpo para la pierna derecha y luego para la izquierda.


Hacer el movimiento 10 veces para cada lado de manera alternada. Volver a la posición inicial.

 

Con la mirada hacia el frente, realizar un descenso equilibrado entre los dos pies. La rodilla de adelante, al flexionarse, no debe pasar la punta de los pies y la que queda atrás, se debe flexionar unos 90º.


Mantener la posición durante 5 segundos, luego levantarse y volver a la posición inicial lentamente.
Repetir 10 veces y luego, ejercitar con la otra pierna.

 

Es importante establecer un hábito diario realizando este tipo de actividades. Usted lo merece.

 

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